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Sete maneiras para controlas a ansiedade
A ansiedade tomou propores alarmantes em nossa sociedade, levando-nos a um ritmo acelerado e nos distanciando de ns mesmo. Nesse tempo, onde tudo novo hoje, daqui um ms j no to novo assim, e daqui um ano? Pode ser facilmente substitudo.
Corremos, entramos no fluxo do imediatismo ? esses s so alguns dos agressores externos.
Temos tambm nossa histria pessoal, nossa mente repleta de memorias, de lindas vivncias e momentos fantsticos, mas tambm nossas frustraes, medos e decepes.
Tudo foi registrado em nossa mente sem pedir permisso.
Aqui o problema, os registros entram em nossa mente sem pedir permisso. Dessa forma, no temos a liberdade de escolher o que se registra em nossa mente, pois no dependem de nossa vontade, eles so processos automticos e involuntrios.
Nossos pensamentos esto ligados as nossas memrias e a tudo que absorvemos do mundo externo. Por no haver uma educao emocional, temos dificuldade de lidar com o mundo interno e externo. Assim ficamos vulnerveis a ansiedade, a preocupao, ao estresse e ao pensamento acelerado.
A ansiedade pode chegar a um patamar elevado e provocar grande sofrimento mental, emocional e fsico. Isso prejudica nosso trabalho, nossas atividades do dia a dia, nossos relacionamentos familiares e sociais e o que temos de mais precioso, nossa paz interior.
Ento, se a ansiedade est relacionada com os agressores externos e internos, precisamos aprender a desenvolver a musculatura emocional, para administrar, superar e subjugar o mal do sculo ? ansiedade.
Segue algumas formas para ajudar, voc, a desenvolver sua musculatura emocional:
1 - Selecione os registros mentais
Sabemos que no podemos impedir muitas coisas que chega a ns, mas a boa notcia : ? podemos selecionar as informaes, as notcias, os entretenimentos, as leituras, os ambientes e as relaes interpessoais e buscar aqueles que nos fortalea.
Podemos tambm, enfraquecer nossos registros mentais desagradveis e aumentar nossa conta bancria emocional quando aprendemos a contemplar o belo, apreciar pequenas coisas, e a estar no aqui agora.
Procure a sua volta coisas agradveis e pare por alguns minutos para olhar, para contempl-las, se for o caso, para cheirar, para sentir ou para degustar. Use seus rgos do sentido para apreciar, assim crescer sua habilidade seletiva e aumentar
2 - Aceite o que no pode ser mudado.
Aceitar aquilo que est fora do seu controle, se est ansioso aceite, no negue, e v busca de como lidar com isto. A negao, ou no aceitao s torna o problema pior. Como esconder a sujeira debaixo do tapete, mas voc sabe que est l.
Perceba, que neste momento, j comeou a se movimentar devido aceitao ou a maior percepo, pois ao ler este artigo sinal que est procurando lidar com a ansiedade ou ajudar algum. Isso valioso!
Outro tipo de aceitao importante que est fora do seu controle so situaes que independem de voc ou comportamento de outras pessoas. No conseguimos controlar o outro, somente a ns mesmo. Ento se existe uma mudana a ser feita, s pode ser em ns.
Todavia, a sua postura perante as situaes e pessoas tem repercusso sistmica, isso , ao seu redor. Quando voc muda o meio recebe essa energia. Mas, tambm, no coloque expectativa nisto, seno sua ansiedade somente aumentar. Seja voc!
3 - Conhea seus medos.
?Quem tem medo de olhar para si e desenhar os fantasmas mentais que os assombram ser perseguido por eles a vida toda.? Cury, Augusto
Por trs da ansiedade existem vrios medos.
Esses medos por estar coexistindo com voc se constituram em trilhas neurais, e instalam-se como hbitos mentais.
Procure se questionar:
- Do que eu tenho medo?
Nem sempre os medos so aparentes e fceis de identificar, mas se voc comear a ouvir sua voz interna e question-los chegar mais prximo deles.
Ao saber quais so os seus medos, escolha um deles e materialize-o, coloque-o em sua frente e converse com ele.
Pergunte do que ele deseja te proteger e inicie um dialogo calmo e tranquilo com ele. Com certeza ter muitos insights vindo dele.
O medo no se suprima ou elimina, aprende-se com ele, respeite a inteno positiva dele e utilize essa inteno positiva com outro tipo de comportamento.
4 - Reeduque sua mente a olhar para o que voc tem.
Ao invs de ansiar por aquilo que no tem, foque no que tem. Uma forma para isso ser grato.
Talvez, voc possa dizer: eu sou uma pessoa grata. Existe diferena em se perceber grato e o ato de registrar os agradecimentos e pratic-lo.
Estudos realizados pelo pesquisador Dr. Robert Emmons descobriram que aqueles que registram e praticam a gratido experimentam maiores nveis de alegria, prazer, felicidade e otimismo.
A gratido tem vrios benefcios nos aspectos fsicos e emocionais como a reduo do nvel de estresse, ansiedade e preocupao ? a trade da insatisfao.
Ao registrar os agradecimentos, para a maioria das pessoas fcil, mas depois de um tempo comea aparecer dificuldade sobre o que agradecer. Neste ponto, comea a mgica, a mudana de foco, pois se inicia uma observao para o lado bom da vida, buscando o que agradecer.
Outros benefcios do agradecimento que desenvolve o sentimento de valorizao e uma melhor aceitao das coisas conquistadas por voc; sendo assim, inibe a sensao de falta, escassez, que desenvolve sentimentos de tristeza e insatisfao. Sua autoestima aumenta, pois no sente a necessidade de se comparar.
5 - Conhea seus Valores.
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Viver uma vida baseada em valores pessoais alivia conflitos internos. Os valores so considerados uma bssola em nosso interior que direcionam nossas vidas.
Procure conhecer seus valores essncias. Uma boa forma para isso avaliar sua historia de vida. Liste suas tomadas de deciso, escolhas e situaes que marcaram sua histria. Depois observe cada uma deles, e veja quais os valores que voc queria alcanar em todas essas situaes.
Veja no estou dizendo que voc alcanou, mas qual foi a inteno por trs de cada tomada deciso e escolha.
Ao ter clareza de seus valores essenciais, desvendar um mundo novo, que estava encoberto, dentro de voc e diluir conflitos internos. Dessa forma obter maior tranquilidade e discernimento para novas decises e escolhas.
Na vida no temos certeza de nada, contudo quando existe uma clareza interna, ela nos traz paz e somos investidos de fora para superar a ansiedade, a preocupao e o medo.
6 - Respire profundamente
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Quando ficamos ansiosos, a nossa frequncia respiratria aumenta, fica superficial e reduz a quantidade de oxignio obtido pelo crebro. Essa alterao fisiolgica faz com que tenhamos mais dificuldade para raciocinar e pensar de forma clara.
Tire um momento, diariamente, para fazer um exerccio respiratrio, que consiste: ? Inspire como se fosse encher o abdome, segure o ar e expire como se fosse esvaziar o abdome. Faa em quatro tempos cada etapa, inspirao, pausa e expirao e repita por dez vezes. Esse exerccio ser muito til, quando precisar us-lo nos momentos ansiosos, ajudar a acalmar os nervos.
7 - Meditao ou Orao
Aquietar e remover conscientemente o pensamento do fator estressante e direcion-lo a algo mais tranquilo ir reduzir a ansiedade e o medo consideravelmente.
Crie o hbito de aquietar a mente para quando precisar usar nos momentos estressantes e ansiosos esse recurso.
A orao quanto a meditao ativa o fortalecimento da regio frontal do neo crtex cerebral e assim reduz a ansiedade e aumenta a sensao de calma e tranquilidade.
Essas sete maneiras de controlar a ansiedade so primordiais coloc-las em prtica, contudo no tente faz-las ao mesmo tempo, na maioria das vezes no d certo.
Sugiro comear pela respirao e ir acrescentando as outras aos poucos at se tornarem parte de sua rotina.
Saiba que uma pequena mudana nos nossos hbitos abre caminho para muitos outros acontecerem.
Compartilhe e ajude mais pessoas no processo de Superar a Ansiedade.
Muita Paz,
Ktia Rios
Terapeuta Emocional