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Quando algo te acontece voc sabe como vai reagir?


Voc est satisfeito(a) com suas emoes ao reagir s circunstncias de sua vida?


Creio que a todos ns desejamos ter melhor controle emocional e mais importante, no sofrer com elas.

Antes de falar como lidar com as emoes, precisamos entender o que so elas e como ocorrem. Pois, afinal no d para lidar com algo, se no conhecer esse algo, no nosso caso as emoes.

O que so Emoes?


Emoes so respostas do nosso corpo, da nossa biologia a estmulos que recebemos pela viso, audio, paladar, olfato e toque. Esses estmulos, tambm podem surgir de memrias e lembranas, contudo de maneira imperceptvel veio de algum estmulo externo. 


As emoes esto ligadas ao nosso sistema de alerta, sistema de sobrevivncia, que se origina no sistema lmbico do crebro.

Vamos para a prtica, por meio de alguns exemplos:


? Suponha que voc come um bolo de laranja e ele te faz lembrar a casa da av, do bolo de laranja que ela fazia e todo o carinho envolvido nesse momento. Isso traz, a voc, a emoo da alegria.

? Agora imagine que ouve um amigo seu falando coisas desagradveis sobre voc. A emoo da raiva, misturado com tristeza, decepo invade seu corpo.

? Voc se depara com um cachorro feroz ? vem  emoo do medo.


Em todos esses exemplos ouve um estmulo externo o qual reagimos com uma emoo. O sabor do bolo, o cheiro do bolo, ouvir algo desagradvel sobre voc e ver um cachorro feroz vir em sua direo.

Mesmo as lembranas elas so acionadas por alguns gatilhos que passam despercebidos a ns. Elas nos trazem memrias de acontecimentos, de pessoas, de coisas, de situaes e de lugares.



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As emoes criam reaes no corpo, elas se exteriorizam, elas vm para fora.


O medo nos prepara para Fugir. Aumenta frequncia cardaca, a respirao fica rpida, fica-se plido, pois o sangue tem que ir para lugares teis do nosso corpo para nos dar fora para fugir. Reforo que o medo nos prepara para fugir ou atacar ou at ficar imvel por breve tempo, considerando a possibilidade de se esconder (fugir).

A raiva nos prepara para lutar. O sangue flui para mos. Os msculos ficam tensos, mandbula cerrada, mos fechadas, se prepara para luta. Maior energia gerada para que possamos lutar contra algo que nos fere.


Tristeza envolve perda de energia de fora de entusiasmo, atividade metablica diminui. Nos leva a se interiorizar, voltar-se para dentro. Pode vir o choro, falar baixo, encurvar o corpo, olhar para baixo e querer ficar quieto e sozinho.


As emoes so instantneas perante os acontecimentos, so intensas e que duram pouco tempo. So inconscientes, pois voc no percebe, mas ocorrem vrias reaes bioqumicas em nosso corpo em questes de frao de segundos. Quando nos damos conta da emoo ela deixa de ser emoo e passa a ser sentimento.


Deixe-me exemplificar: Pense que voc esta dirigindo, e, fechado, a emoo do medo te faz brecar o carro e voc vai parar no acostamento. Aps o susto vem o a percepo da emoo do medo, do ocorrido e que poderia ter sido grave. Essa percepo, esse medo que percebeu agora no mais a emoo, e sim, o sentimento.


Percebe como a emoo tem uma linha muito tnue com o sentimento? mas elas so originadas em locais diferentes no crebro. Sendo que a emoo est ligada a sobrevivncia e os sentimentos j nos leva a pensar sobre as circunstncias e sobre o que sentiu no momento, assim leva a reflexo sobre o fato. Ao Refletir, pode ocorrer sentimentos de medo, apreenso e outros.


Photo by Kristina Tripkovic



Emoes podem ser Primrias ou Secundrias.


Emoes Primrias, tambm chamadas de inatas ou universais. As emoes so captadas desde o ventre materno, devido descarga bioqumica que a me tem mediante as emoes que ela experimenta. Todos os mamferos passam por esse processo.


As emoes primrias so:

Voc j assistiu ao filme Divertidamente? Fala das emoes primrias de uma forma muito criativa.


As caractersticas das Emoes Primrias:

Emoes Secundrias, Sociais ou Aprendidas.

A maioria dos autores afirma que as emoes secundrias, comeam por volta de dois anos de idade, so alguma delas: 

Vamos para mais exemplos:

Pense em um adulto que bem cedinho sai para correr e de repente depara-se com um Doberman que vem em sua direo, imagine o medo tomando conta dessa pessoa. Instintivamente, essa pessoa se abaixa e pega uma pedra e propositalmente exagera nos movimentos do corpo ao tirar a pedra demonstrando ao animal que ela maior que ele e que no tem medo. Neste momento, o co corre para um lado e a pessoa corre para outro. Depois que passa o perigo pessoa vai raciocinar sobre tudo que aconteceu, neste momento, se d conta que do que fez para se proteger e nem acredita.

Aproveito para reforar alguns conceitos j mencionados. A emoo que a pessoa teve foi o medo, emoo primria, com o objetivo de proteo. A reao foi instintiva de proteo, ela ocorre na parte mais primitiva do crebro. Depois quando a pessoa pensou sobre o ocorrido e avaliou o que fez e considerou outras possibilidades do que podia ter ocorrido. Esse segundo momento chamamos de sentimento. Os sentimentos ocorrem em outra parte do crebro que proporciona anlise.


Creio que com o exemplo acima, ficou mais claro sobre as emoes primrias para entrarmos nas emoes secundrias, que so um prolongamento das emoes primrias.

Ento, vamos para o exemplo das emoes secundrias, tambm chamadas de sociais ou aprendidas.

Pense em uma criana que faz xixi na cama. Veja como ela fica triste por isso. E os pais na tentativa de ajud-la a criticam e ainda a comparam com seus irmos. Os seus irmos por sua vez caoam dela e ainda ameaam contar a seus amiguinhos na escola.


A criana a princpio estava triste porque faz xixi na cama, agora ela est com vergonha, com cimes dos irmos, ansiosa na hora de dormir por medo de molhar a cama novamente e preocupada se os irmos iro exp-la na escola. A criana tinha a emoo primria da tristeza que mediante a interao com o ambiente essa emoo prolongou-se para emoo secundria que foram a vergonha, o cimes e a ansiedade. Todas essas emoes secundrias podem ser traduzidas na mente da criana como sentimento de rejeio.


Essa criana muito provvel crescer com medo de ser criticada, rejeitada e ter cimes de quem se d bem na rea que ela tambm gostaria de ser realizada. Pense como a cabea de um adulto com esses medos emocionais, que nem ele entende o que acontece com ele e muito menos como isso teve origem. Assim, o adulto fica com medo de passar por momentos vexatrios, assim fica em vigilncia, em alerta constante para perceber situaes que possam ser ameaadoras a ele.  


Temos aqui o medo como emoo primria do que pode vir acontecer e a ansiedade, a vergonha e o cimes como emoo secundria, que decorre a preocupao, angstia e ainda o sentimento de ser rejeitado.


As emoes secundrias so o prolongamento de uma emoo primria que no foi resolvida por uma ao assertiva. Como no caso da criana que ficou acuada, por fazer xixi na cama, e no recebeu a proteo e apoio da famlia, pelo contrrio a expuseram.


Caractersticas das Emoes Secundrias:


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Como lidar com as emoes.


Lembre-se as emoes so automticas e involuntrias, contudo, muitas das vezes pelo histrico de nossas vidas, pela nossa personalidade e por feridas emocionais as emoes ficam exacerbadas e nos leva a express-las com maior veemncia. Elas nos levam a ter sentimentos prolongados chegando a transtorno de ansiedade, depresso e a doenas psicossomticas.

Muitas pessoas por no saber lidar com as emoes optam por ignor-las. Eu fui uma dessas pessoas. Era como estar com uma batata quente na mo e no saber o que fazer com ela. Ento, optei por ir colocando-as debaixo do tapete, at que o volume ficou to grande que tropecei, cai e fiquei no cho por muito tempo.


Muitas vezes queremos e at procuramos o que fazer com nossas emoes e sentimentos, mas nos falta o como saber e onde procurar. De forma, deixo abaixo algumas instrues de como lidar com as emoes, isso lhe ajudar a comear a olhar para elas e traze-las para um dialogo sem medo.


  1. Preste ateno aos sinais emocionais to cedo como possvel. Como?

Localize os sinais no seu corpo, perceba sua respirao, sua entonao de voz, seus msculos, seu peito, sua garganta?

  1. Ao sentir sensaes no corpo ou mudana de humor, para e se pergunte.

-Como me sinto?

Prefira escolher entre as seis emoes primrias.

Pode responder: ? Sinto-me triste.

Pergunte a emoo que responder acima: ? O que voc est querendo me mostrar, que estou com dificuldade de ver?

  1. D nome as suas emoes. Com a pergunta acima ?Como me sinto?? Muitas vezes aparecem mais de uma emoo, procure separ-las e etiquet-las.
  2. Aceite as emoes, no as julgue. Elas so reaes de seu sistema de proteo. As emoes no so boas nem ruins, os fatos, as memrias ligadas a elas e o comportamento que opto por ter que tero uma conotao boa ou ruim.
  3. Procure a origem dessas emoes e os sentimentos que elas geraram.
  4. Conhea seu padro de resposta, de comportamento e sentimento frente s emoes. Pense, quando voc sente raiva por se sentir injustiado, voc tende a agredir de forma verbal, usa da violncia, fala mal, reclama, no revida, fica revoltado. Perceba tambm o padro de comportamento de sua famlia de origem e faa correlao.
  5. Estabelea um dilogo interno, um compromisso com voc mesmo para alterar seu padro de resposta s emoes. A cada situao que a emoo v de forma desregulada, converse com ela e pergunte a emoo:

? Do que voc, emoo (d o nome a ela) quis me proteger?

Aproveite e depois faa uma segunda pergunta:

-Quando foi que eu precisei dessa proteo em minha vida e no tive?


Provavelmente, foi h muitos anos, ainda criana ou adolescente, que no soube expressar uma ao assertiva ou seus cuidados no foram assertivos em lhe proteger.

  1. Quando perceber que uma emoo o deseja dominar comece a prestar ateno s outras coisas e veja a forma, a cor, o tamanho e comece a responder se possvel em voz alta.
  2. Quando estiver com pessoas ou situaes onde percebe que est ficando alterado emocionalmente, o melhor caminho sair do ambiente. V ao banheiro, tomar gua, dar uma volta. Esfrie a cabea, para no fazer coisas que possa se arrepender depois.
  3. Todas as emoes desregulam a respirao. A melhor coisa neste momento e fazer respirao diafragmtica e para poder voltar ao normal. (Aprenda essa respirao em detalhes no vdeo Antdoto contra a ansiedade)


Quanto mais voc conhecer suas emoes, os sentimentos e os comportamentos que elas geram mais ter uma emoo combatvel com o evento e obter recursos adequados para lidar com elas. Isso lhe ajudar a no ficar to vulnervel aos eventos da vida e aos conflitos internos ? geradores de diversas emoes desconfortantes.

Aproveito e te convido a estar junto comigo as redes sociais e obter mais material sobre o assunto.


Muita Paz

Ktia Rios

Terapeuta Emocional